dez 21, 5 anos ago

11 dicas para sua primeira pedalada na estrada

11 dicas para sua primeira pedalada na estrada

Depois de começar a pedalar na cidade e em parques, muitos ciclistas iniciantes sentem a inevitável vontade de partir para um pedal na estrada. A seguir, preparamos para você algumas dicas para que este momento tão esperado seja o mais legal possível.

1 – Fuja de grandes rodovias

Pode parecer obvio, mas a escolha de um bom lugar para pedalar é o primeiro passo para um bom pedal. Embora muitos ciclistas pedalem no acostamento de grandes rodovias, a primeira vez neste ambiente é bastante desconfortável – o barulho é grande e, muitas vezes, caminhões passam em alta velocidade a poucos metros de você.

Mesmo que envolva um deslocamento de carro, vale a pena procurar por uma rodovia vicinal menos movimentada, de preferência com acostamento na maioria de seus trechos.

2 – Não vá sozinho

Pedalar sozinho nunca é a melhor opção, principalmente se você for iniciante. Um amigo mais experiente que conheça a estrada ajuda e reduzir o nervosismo causado pelo medo de se perder ou até de enfrentar algum problema mecânico que possa prejudicar o pedal.

3 – Use roupas de ciclismo

Uma camiseta de ciclismo com bolsos, shorts de lycra ou de preferência um bretelle são fundamentais não só para manter o conforto mas também para carregar tranquilamente tudo o que você vai precisar levar na sua pedalada.

Porém, tome cuidado. Convém testar a roupa em alguns pedais mais curtos para se certificar que ela não causa nenhum desconforto. Além disso, um bom par de luvas ajuda a evitar dores e protege as mãos.

4 – Evite o prego de fome

Em pedais de mais de uma hora, coma alguma de 30 em 30 minutos. Seja ingerindo gel ou alimentos sólidos, preste atenção no que cai bem e no que cai mal. Com o tempo, você vai descobrir qual é seu alimento ideal para o pedal. Normalmente, a grande maioria aceita bem o géis de carboidrato e bananinhas.

Manter-se bem alimentado é fundamental para evitar o “prego” de fome, que acontece quando seu corpo fica sem energias para pedalar. Acredite, pregar longe de casa é uma experiência muito ruim.

5 – Hidratação é fundamental

Lembre-se que é extremamente importante manter a hidratação correta. A reposição deve ser de 150 a 200ml a cada 15 a 20 minuto, a partir dos 15 primeiros minutos do pedal, mas uma boa dica é nunca chegar a sentir sede – nesta hora, o corpo já estará desidratado. Também devemos tomar cuidado com a superhidratação.

6 – Troque a posição das mãos e pedale em pé

Quando pedalamos na cidade, as constantes paradas ajudam a aliviar a pressão nas mãos e na bunda. Porém, na estrada, ficamos muito mais tempo pedalando sem parar. Por isso, lembre-se de trocar frequentemente a posição das mãos no guidão e de pedalar em pé para evitar dores.

7 – Não passe protetor solar na testa

O protetor é fundamental, já que muitas estradas tem poucas arvores e o sol será forte. Porém, o protetor soltar na testa vai escorrer com o suor, indo parar no seu olho, algo que costuma arder bastante.

8 – Esteja preparado

Sozinho ou acompanhado, todo ciclista deve ser auto-suficiente. Por isso, carregue com você uma multi-ferramenta, câmara de ar, bomba de encher pneu e espátulas. É extremamente importante saber trocar uma câmara furada, já que mesmo utilizando técnicas para evitar furos, eventualmente eles vão acontecer.

9 – Bike revisada

Além do risco de tombo, ter um problema mecânico em um local mais isolado pode ser bem complicado. Por isso, antes do seu primeiro pedal de estrada, faça uma revisão na bike e um pedal de teste para garantir que tudo está em ordem.

10 – Menos é mais

Não abuse da forma física e programe um pedal dentro de sua capacidade. Acredite: é melhor chegar em casa com gostinho de quero mais do que passar um grande perrengue logo no seu primeiro pedal na estrada.

11 – Bike Fit

Como falamos acima, na estrada ficamos muito tempo na mesma posição de pedalada, e isso tende a acentuar problemas posturais. Por isso, convém fazer um bom bike fit antes de sair para a estrada. Mais uma vez, lembre-se de fazer um pedal teste para ter certeza que nenhuma dor vai aparecer depois do bike fit.

 

Fonte: www.pedal.com.br

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